骨质疏松症的预防

关键是提高骨峰值和预防骨丢失

•        摄钙

•        营养：蛋白质，钙，钾，微量元素（锌、铜、锰）、维生素（C、D、E、K）不足；磷、钠过量

•        体力锻炼：运动负荷、体育活动可以使减少的骨量增加适当的体育运动可增加灵活性，平衡性，防止摔倒及骨质疏松并发症

•        增加光照

•        生活习惯：吸烟及酌酒；咖啡和碳酸饮料

•        妇女绝经后及时补充雌激素

骨质疏松患者的运动

•        运动可以增加骨量，延缓骨丢失，同时有利于改善骨结构

•        运动主要包括两种类型：承重运动和抗阻力运动

      承重运动指需要对抗重力的运动，包括慢跑、散步、爬楼梯、跳舞、踢球等。

抗阻力运动可增加肌肉体积，增强骨骼力量，包括举重，及使用器械的运动。

老年人易于摔倒，同时可能合并多种疾病。可采取如健身操、太极拳、扭秧歌、散步等也是较适宜的运动形式

•        运动频率一般为每周5-7次，每次30-180分钟

•        强度因人而异，一般以心率达到最大心率的60-80%（不超过120次/分）为宜

•        有必要强调的是过度运动不仅不能增加骨量，反而可能促进骨丢失