一、血糖控制目标

糖尿病是指血浆中葡萄糖水平超过正常范围，达到一定诊断标准，即可确诊为糖尿病。血糖升高会导致很多并发症出现。因此严格控制血糖很重要。正常人空腹血糖为3.9-6.1mmol/L、餐后2小时血糖小于7.8mmol/L。那么被确诊为糖尿病后，血糖应该控制在什么范围内呢？请看下图：

不同健康状况的糖尿病患者，血糖控制目标不一，因此，糖友应积极与医生沟通，确定您的血糖目标🎯

二、合理运动可控制血糖

运动会加快体内葡萄糖分解，从而达到降糖作用。然后盲目运动可能会导致肌肉损伤、关节受损，严重时可能会加重心脏负担，导致心肌受损，因此，运动前一定要咨询专业的医生，进行身体评估后，制定合理的运动方案，然后再进行运动。

推荐的有氧运动为：快走、游泳、骑自行车。运动前应监测血糖，避免运动中或运动后低血糖。

抗阻训练每周2-3次，每次2-4组，每组10-15次

运动过程中要掌握合适的运动频率及强度。

运动要循序渐进，第一个月养成运动习惯，以有氧运动为主，第二个月有氧运动与抗阻运动相结合，第三个月血糖达标✌️

三、合理饮食可控制血糖

合理饮食是控制血糖的基石。通过选择低升糖食物、控制总量与均衡营养，能有效稳定血糖，预防并发症。对于糖尿病患者，应掌握以下原则。

首先，应掌握合理的烹调方法；

其次，应掌握合理的进餐顺序；

再者，需要通过手掌法则来合理控制摄入总量；

此外，进餐过程中要细嚼慢咽，帮助更好的消化食物，也能增加饱腹感，从而有利于控制血糖。更重要的是要警惕隐形碳水，如粥、糊化主食、薯片、蕃茄酱等，这些食物虽不甜，但经过精加工，淀粉已高度糊化，进入人体后会极快地被消化分解成葡萄糖，导致血糖在短时间内急剧飙升，对糖尿病患者非常危险。

最后，要学会加餐。加餐可预防两餐之间或夜间出现低血糖，同时也能缓解饥饿感，避免下一餐因过度饥饿而进食过多，导致血糖剧烈波动。那么，怎么加餐呢，请看下图：

管住嘴、迈开腿，是控糖的“双轮”。但要想行稳致远，还需点亮知识的“明灯”——学习，才是将饮食与运动科学结合的指挥棒。

您可以主动向医生护士提问，弄懂每天的疑问；可以查阅国家发布的《糖尿病防治指南》，了解最科学的方法；也可以定期观看电视台专家主讲的健康节目。学习，可以帮助我们成为“控糖专家”， 让我们的控糖之路行稳致远。