急性损伤通常发生在意外瞬间，如崴脚、肌肉拉伤或碰撞后，表现为迅速出现的疼痛、肿胀和局部发热。这是由于组织内部毛细血管破裂，发生出血和炎症反应。在损伤后的24-48小时内（急性期），立即进行冰敷是至关重要的。 它能起到三大作用：

1. 镇痛： 低温可暂时降低神经敏感性，缓解疼痛。

2. 止血消肿： 促使血管收缩，减少内部出血和渗出，从而减轻肿胀。

3. 控制炎症： 减缓局部代谢和炎性反应，为后续恢复创造条件。

那么，何时应从冰敷转为热敷呢？

关键在于肿胀是否已得到控制并开始消退。通常，在急性损伤的48-72小时后，如果局部不再有明显肿胀、发热，疼痛转为慢性钝痛，便可考虑转为热敷。热敷能促进血液循环，帮助消散瘀血、吸收组织渗出液、放松肌肉并缓解僵硬。

冰敷是处理急性损伤最常用、也最易被误用的方法。正确的冰敷能有效控制伤势、减轻痛苦；而错误的冰敷可能延缓恢复甚至造成二次伤害。掌握好“何时冰、怎么冰、冰多久”，是科学应对运动损伤及日常意外的第一步。

供稿：严佳欣

审阅：谷莉、赵东芳、罗见芬

党校院区康复医学科出诊信息

普通号：周一、周五上午

周一、周二、周三、周四下午

专家号：周二下午杨延砚（主任医师）

周四上午谷莉（副主任医师）