晒太阳就能补钙吗？「晒太阳就能补钙」是民间常见说法，但实际上晒太阳并不直接补钙，而是通过促进维生素D合成间接增强钙吸收，而且，必须掌握一定的技巧晒太阳才能达到促进钙吸收的目的。所以，应该说“科学晒太阳才能促进补钙“。科学原理：维生素D的桥梁作用学人体皮肤普露于紫外线中时，表皮内的7-脱氢胆固醇会转化为维生素D3前体，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。人体90%的维生素D通过紫外线照射皮肤合成，仅10%来自饮食。如何科学晒太阳？一、黄金时段选择上午9:00-10:00、下午16:00-17:00，避开正午时间段，以免导致日晒伤。二、时长成人每日15-30分钟，儿童短些，老年长些。冬季也需延长晒太阳时间（建议比夏季多30%）。三、注意事项裸露皮肤（如手臂、腿部）直接接触阳光，避免隔着玻璃；避免暴晒，防止皮肤灼伤或癌变风险。注意眼部防护。晒太阳的局限性及综合补钙策略一、仅靠晒太阳不够的情况阴雨天气、高纬度地区、深色皮肤人群需额外补充维生素D。骨质疏松患者需结合钙片（如碳酸钙、柠檬酸钙）及抗骨松药物。二、饮食辅助高钙食物：牛奶、虾皮、绿叶菜。维生素D食物来源：深海鱼、蛋黄等。常见误区澄清❌ 隔着玻璃晒也行隔着玻璃晒也行 → 无效（玻璃阻挡UVB，隔着玻璃晒太阳，所需波段紫外线的透过率不足50%）。❌ 涂防晒霜不影响钙吸收涂防晒霜不影响钙吸收 → 部分影响（涂防晒霜会影响皮肤对阳光中紫外线的吸收，使维生素D不足的风险增加4倍，晒太阳时段不建议涂防晒霜）。朋友们，拥抱阳光，合理饮食，科学就医，守护骨骼健康，从今天开始！☆本部院区康复医学科骨质疏松专家门诊☆党校院区骨质疏松专科门诊：每周四下午END作 者：罗见芬审核人：杨延砚、赵东芳
