冬季中医养生：顺“藏”而养，为健康蓄力，《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏”，冬季是万物休养生息的季节，中医养生核心在于顺应“闭藏”规律，护好阳气、养好肾精，为来年春天的生机储备能量。

起居：早卧晚起，暖护阳气

1.作息：早睡晚起，21:00-22:00入睡、日出后起床，顺应“冬藏”养阳气；

2.保暖：重点护背部（督脉）、脚部（涌泉穴），穿厚袜，睡前用生姜、艾叶泡脚；

3.运动：选太极拳、散步等温和运动项目，忌大汗耗阳，优先室内锻炼；

4.通风：每日开窗通风1-2次，避免室内浊气积滞伤肺。

饮食：关键在“温补养藏”

既要补充能量抗寒，又要避免过度滋补上火。

1.优选温补食材，重点补阳气

多吃性味温热、能增强抗寒力的食物，同时兼顾脾胃消化， 肉类：羊肉（驱寒暖身，适合炖羊肉汤）、牛肉（补气血，适合红烧或煮粥）、鸡肉（温补不燥，适合煲汤）；根茎、杂粮：山药（护脾胃，可蒸可煮）；萝卜（顺气助消化，搭配羊肉解腻）、栗子（补肾强筋，可直接吃或煮粥）；其他：红枣（补气血，泡水或煮粥）、桂圆（安神暖身，适合煮粥或少量生吃）。

2.避开3类“伤身”饮食，少生冷

避免冰饮、刺身、凉拌菜，防止寒邪伤脾胃，导致腹泻或消化不良；忌过咸：冬季易水肿，过咸饮食会加重肾脏负担，每日盐摄入量建议≤5克；忌暴饮暴食：冬季消化弱，过量进食易积滞腹胀。少辛辣/油炸：辛辣（如辣椒、花椒）和油炸食物易“耗阳气”“生内火”，可能引发口干、咽痛等不适。

推荐简单养生食谱

1.当归生姜羊肉汤：驱寒暖身、补气血，适合手脚冰凉者。

2.山药排骨汤：健脾益胃、增强免疫力。

3.栗子焖饭：补肾益气、提供热量。

冬季养生不是“盲目进补”，而是“顺时护正”。

跟着太阳的节奏作息，用温和的饮食养肾，用适度的运动暖身，用平和的情绪养心。只要顺应“藏”的规律，就能让身体在冬季好好“充电”，为来年的健康打下坚实基础。

供稿：李丹阳

编辑：叶  阳