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主持人 冀玉华：“咱们来看一看生活当中您是否经常会保持着这样一个姿势。这个就是经常坐在电脑前或者是在看电视的时候呢，身体稍微往前一弓，脖子稍微前一探，看看大家，连旭这个姿势好标准啊。看看大家是否经常会做这样的姿势，您说我好想在工作的时候或者是在家看电视的时候经常就是这样，那有可能会给我们的健康带来什么样的问题呢？今天我们请到了来自于北京大学第三医院的周谋望主任，有请周主任。你好周主任，欢迎您。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“你好，你好，你好。”

主持人 冀玉华：“刚才其实我们在这个看图片的时候都会在自身上找到一点点的相似点。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“没错。”

主持人 冀玉华：“那经常这样会有什么问题？”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“经常这样头往前面探呢，那么就加重了我们脖子后面的肌肉的力量、负担。那么时间长了呢，脖子会出问题的。我有个病人呢，做电脑行业的，就像这样经常编程序啊，看电脑啊，有一天他来看我是什么呢，是他这个胳膊麻、疼，整条胳膊麻、疼。对。”

主持人 冀玉华：“颈椎病了？”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“颈椎病了。对了，对了。”

主持人 冀玉华：“其实我们没想到可能生活当中就是一些不经意的小动作，我们保持时间太长的话就有可能会给我们身体带来不舒服。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“没错，没错。”

主持人 冀玉华：“那可能还有一些小动作，小姿势，您并没有意识到会给我们身体带来什么样的影响，待会儿要请周主任一一给大家介绍。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“好的。”

主持人 冀玉华：“好，请您先落座，周主任。刚才您提到会导致我们脖子后面的肌肉出问题，那肌肉出问题为什么就会引起我们什么胳膊麻呀，身体上的不舒服呢？”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“老往前探着时间长了，你看这个肌肉就绷得紧紧的，后部的肌肉绷得紧紧的，你看应该是这样，它的负担就少了，天长日久了，这个肌肉老处在一个紧张的状态的话，绷得紧紧的，它就会劳损，脖子会出现一些疼痛。肌肉疼痛了以后呢，他肌肉就受力就会偷懒了，那么肌肉就会萎缩。那么肌肉萎缩，然后更容易出现后面的肌肉损伤。那么这样会形成一个循环，最后这个肌肉，它在我们扛脖子的时候，它的力量就小了。那么肌肉的力量小了之后，靠谁来负担呢，那么就加重了我们里面颈椎的负担，天长地久我们颈椎就会劳损，平常说的椎间盘突出，椎间盘突出腰上比较多见，颈椎也有多见，椎间盘突出了之后，压迫我们神经，颈部的神经出来就是管上肢的，所以就可能引起上肢的麻疼。”

主持人 冀玉华：“像您刚才提到，您那个病人已经是手麻了。除此之外还会有什么样的一些不舒服都会出现？”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“对。颈椎病手麻了是一个类型，还有一个类型，它压迫脊髓了，压迫脊髓就会导致走路都不行，就会导致跛行了。”

主持人 冀玉华：“就是瘸了有点？”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“对，腿没劲，腿不听脑袋使唤，不听脑袋指挥，它如果压迫了，供应大脑的血管，他会有头晕、头疼。”

“耳鸣，头昏。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“耳鸣也有可能，就是脑部供血不足那个表现，都会有的。”

主持人 冀玉华：“其实简单理解的话，刚才您提到脖子的作用就是用来撑脑袋的。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“对。”

主持人 冀玉华：“以前是众手撑天。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“对。”

主持人 冀玉华：“现在呢，这众手撤下去了。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“对。”

主持人 冀玉华：“没劲了，就变成了那个脊柱独木撑天了。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“对了。”

主持人 冀玉华：“那它肯定就得多干活了。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“没错，没错。”

主持人 冀玉华：“那有没有做过相关的试验，它得多干多少活呢？”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“对。英国人做过一个试验，我们正常的像军人一样的站姿或者坐态的话，那么颈椎它扛的脑袋的重量，就是一个脑袋。那么我们往前探，这个人做试验呢是用英寸，那相当于2.5厘米一英寸，会加大一个脑袋的重量。对颈椎来讲。”

主持人 冀玉华：“那你这俩脑袋了。”

主持人 冀玉华：“俩脑袋。如果再往前探，再加一个英寸，这样就是将近5个厘米的时候，你就扛仨脑袋的重量了，所以会加重每往前探1个英寸，2.5厘米会加大一个脑袋的重量，这是一个试验证实的。”

主持人 冀玉华：“那时间长的话，它真的好辛苦啊。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“对呀。”

主持人 冀玉华：“坐办公室的人，容易出现这种问题。经常开车的也容易出现这样的一种姿势。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“没错。”

主持人 冀玉华：“以前我记得好像说，避免颈椎病出现，就可以你这电脑以前不是在这个位置，你不得老这样低头抻着脖子看吗，你可以把这个电脑抬高一点，然后你脖子和胸就这样挺起来了，这个是不是也是能够缓解我们这种不良姿势的一个做法。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“没错，没错。这个人呢，电脑屏幕的角度就低了，我们正常人来讲，假如说以这个眼睛视线出去这个为平面的话，这个眼睛这个监视器，搁到自己眼睛15到30度左右。”

主持人 冀玉华：“那开车的人怎么办啊？”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“那么开车的人应该，不应该这么佝（偻）着这样开车，还是应该这个你的背靠在靠椅上，应该保持一个比较正常的姿势。这样开车，不能这样佝（偻）着开车。”

“就是把座位的那个角度和方向盘的角度要调好了。”

北京大学第三医院康复医学科主任医师 周谋望：“对，要调一调。对。”

主持人 冀玉华：“其实你看有的时候咱会下意识有这样的往后伸一伸，这样的动作就能够觉得挺舒服的，脖子也能够得到放松了。那我们看看专业的治疗师有什么好的动作，就可以推荐给大家，让我们把这个颈部的肌肉啊，放松一下，来，有请我们治疗师上场。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“通常我们经常是往前探，但是有的时候我们时间长了，就找不到一个正确的姿势了，那么这个小的练习能够帮助大家找到一个正确的体位。把头部就自然地向前探出，然后呢，注意一点我们的这个目光要平视前方，不要往上看，也不要往下看，这是一个要点。”

主持人 冀玉华：“这不是不良的姿势吗？”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“对呀，我们开始的时候就是这个不良的姿势，然后慢慢把头收回来，收紧下颌，然后我们再来一次。对，把头慢慢往前放松探出，然后再把下颌收紧收回来。保持一会儿，保持呢大概三到五秒钟，然后再放松。大家再往回收的时候，我们最好能够在家有条件就对着镜子做，收下颌的时候像我现在也圆了一点脸，所以就能看到我们说的这个双下巴，对。这是很正常的现象，因为我们收到头的时候，就是要让我们看到下面这个下巴收紧。”

主持人 冀玉华：“哪块儿使劲呀？”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“不要怕这个难看。脖子前面的肌肉要用力。”

主持人 冀玉华：“这个地方使劲。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“对。这个地方要用力。”

主持人 冀玉华：“那就等同于我们把下巴收回来之后一摸这儿，有点硬了。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“就变紧了觉得，尤其是下巴下面会变紧了。”

主持人 冀玉华：“但问题我们不是让脖子后面的这个肌肉放松吗，你干吗练前面呢？”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“练前面的肌肉大家没发现吗，后面我们的脖子就被拉长了，有没有这种感觉？”

主持人 冀玉华：“有。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“我们往前探的时候，等于上半部分的这个肌肉是缩短的，然后再把下颌收回来的时候，是不是后面的脖子又变长了，前面的肌肉又收紧了。”

主持人 冀玉华：“还真是。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“有没有这个感觉。”

主持人 冀玉华：“它们俩是相互协调工作的。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“对对。”

主持人 冀玉华：“那这样我们的后面肌肉就能够得到抻拉放松，抻拉放松。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“对，然后我们前面的肌肉呢反而收紧，能够帮助我们来拉住我们这个颈部，不让我们出现这个往前探的这个姿势。”

主持人 冀玉华：“那这个动作太简单了。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“对。”

主持人 冀玉华：“就是这样伸脖子，缩回脖子。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“往前放松，但是注意目光要平视前方，然后再把头收回来，就可以了。姿势非常简单。”

主持人 冀玉华：“你做起来吧，就特别的优雅，挺漂亮的。”

北京大学第三医院康复医学科康复治疗师吴同绚：“谢谢。”

主持人 冀玉华：“连旭做起来就喜感十足。好，谢谢吴医生，辛苦了。”